健康な肌になる方法を知って美肌を目指してみようよ

健康な肌と聞いてどんな肌を想像するでしょうか？
一般的に健康な肌とはある条件を満たした肌を指しています。

また健康な肌はメイクのノリも良く、女性としては憧れてしまいます。
「きれいな手をしてるね」とか「肌がきれいでいいね」とか言われてみたいですよね。

健康な肌の条件ってなに？

表皮のキメが整っている

肌がきれいかどうかは一番外側のたった0.2㎜の厚さしかない表皮の状態で判断されます。
きれいな肌は「キメが整っている」や「キメが細かい」などど表現されます。

手の甲を見れば写真の様な、細かい溝がたくさん見えると思います。
縦横ななめに無数にのびる溝が三角や四角、ひし形などを形成しているのが見えるでしょうか？これがいわゆる「キメ」と言われるものです。

十分に潤っている肌はキメが小さくて、同じような大きさで揃っています。
その状態を「キメが細かい」や「キメが整っている」と表現されるのです。
健康な肌はキメの整った状態を維持する事ができます。

肌にハリがある

肌にハリがある人からは健康や活力を感じるものです。
ハリが失われるとほうれい線やしわや毛穴が目立つようになります。

ハリを失うという事は、女性にとって大きな問題なのです。
ハリは年齢とともに失われていくものです。

その為年齢を重ねるとしわやほうれい線が目立ってきたり、目の下がたるんでぷっくりしてしまうのです。
目の下がたるむと一気に老け顔になってしまいます。

弾力がある

健康な肌を指で押すと弾力を感じることができます。
肌の弾力には表皮の内側にある真皮という肌の組織が関わっています。

真皮にある線維芽細胞という細胞によってコラーゲン線維やエラスチン線維が作られて結びつきます。

さらにこれらの線維の隙間をゼリー状のヒアルロン酸が隙間なく埋め尽くすことで、肌に弾力が生まれます。

しかし肌の内部で線維芽細胞の働きが加齢や老化や乾燥、紫外線、活性酸素などのダメージによって衰えてしまうと、肌の弾力も失われてしまいます。

コラーゲンを補う事で健康で美しい肌を維持する事ができます。

ターンオーバー（新陳代謝）が正常

新陳代謝で肌は常に生まれ変わっています。
もし肌が生まれ変わらなければ、肌の表面は乾燥した古い角質細胞で埋め尽くされてしまうので肌はカサカサに、さらにメラニンも排出され続けてくすみっぱなしになってしまいます。

きちんと新陳代謝が行われていると、古い角質は垢として剥がれ落ちて常に新しい角質細胞で埋め尽くされます。
この様な肌の内部はみずみずしく潤った健やかな状態なのです。
この一連の新陳代謝をターンオーバーといいます。

健康な肌になるには

健康な肌になるためにはどうすればいいのでしょうか？

私たちの肌を作っている細胞（皮膚細胞）は、あらゆるものに影響をされながら作られています。
問題は「いかに悪い影響を減らして良い影響を増やすか」です。

その影響とはひとつではありません。言い換えると、1つだけを確実にしても健康な肌にはなれないということですね。

肌細胞は主に次の事に影響されながら成長しています。

これらの事から広く影響をうけているわけです。
例えば悩みや不安、心配ごとなどがあると肌の細胞もストレスを感じてしまい、それが乾燥肌や肌荒れなどの肌トラブルにつながってしまいます。

また、部活や海水浴などで日焼けを繰り返すと紫外線を大量に浴びることになって、肌の細胞に大きなダメージが蓄積してしまいます。
ここにメラニンが溜まり、シミやソバカスの原因になります。

健康な肌になる方法はひとつではありませんが、食事にも大きな効果を期待できます。
次に食事ついて解説していきますので、健康な肌を目指すならチェックしてみて下さい。

美肌のためには野菜をしっかり摂るのが基本

規則正しい生活を送って、常にバランスの取れた食事を摂る事ができれば肌に好影響を与えて、美肌効果を期待できます。

でも自信を持って「わたしの食事バランスは完璧♪」なんて言える人はほとんどいないのではないでしょうか？

美肌に効く栄養素といえばビタミンやベータカロテンですが、これらはかぼちゃやニンジンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

特にビタミンEやベータカロテンは美肌に有効とされる抗酸化作用があり、身体の酵素で分解されずに溜まった活性酸素を分解する働きがあります。

ららちゃん

肌質改善＆エイジングケアのためにお野菜は積極的に摂る様にして下さい

肌を作るタンパク質を豊富に摂ろう

タンパク質は肌を作るために必要な栄養素ですので、日々の食事でしっかり摂取するようにして下さい。

動物性タンパク質と植物性タンパク質があって、バランスよく摂る必要がありますが、特に摂りたいのが動物性タンパク質です。

動物性タンパク質が多く含まれるのは、肉類や魚類、卵、乳製品などの動物から摂ることができます。

動物性タンパク質は高カロリーですが、身体にとっても必要な成分ですので、積極的に摂るべきです。

ららちゃん

タンパク質は水の次に多い割合で人間の身体を作っている成分なのです

肌荒れの原因になる食べ物に注意

控えるべき食べ物は、食品添加物や揚げ物です。
特に使いまわしの油を使った揚げ物には要注意です。

使い古した油はすでに酸化していて、体に悪影響を及ぼします。

酸化した油を使って調理したものを食べると、活性酸素や過酸化脂質という有害物質が体内に蓄積してしまいます。

そうなると身体の細胞までもが酸化してしまい細胞が傷ついてしまう為、結果として肌の老化を早めてしまいます。

足りない栄養素はサプリを上手く活用する

とはいっても実際に美肌のために必要な栄養素を食事だけで補うというのは、献立を考えるだけで一苦労ですよね。
ではどうするの？

忙しい美肌女性は健康な肌になる為の方法として、サプリを上手に利用しています。

不足しがちな栄養素を簡単に摂ることができるし、コンビニやドラッグストアや通販などで簡単に買う事ができます。

そして何より値段もお手頃なのが嬉しいポイントです♪

ぜひ必要な栄養素を選んで摂り入れてみて下さい。

まとめ

健康な肌の為には活性酸素の除去が大切です。
コーヒーには抗酸化作用があるクロロゲン酸という成分があり活性酸素を分解する働きがあります。
過剰な飲みすぎは良くありませんが、コーヒータイムにリラックスする事で、同時にストレス解消もできて効果的なので試してみて下さい。

また保湿やクリームなどのスキンケアを習慣化して素肌を労わり、元気な肌を目指しましょう。

ららちゃん

肌に悪いものを排除して良いものだけを取り入れる工夫をしましょう！